预防糖尿病，不做“小糖人”！

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糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病，严重威胁人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病症之一，每年11月14日为“联合国糖尿病日”。

我国预估已有1亿多成年人患有糖尿病，在这其中超过6500万人尚未确诊，每年有超过80万人死于糖尿病引起的并发症。每10位成年人当中就有1位是糖尿病人。近年来糖尿病有逐渐年轻化的趋势，18-29岁人群的患病率逐年上升，已经是20年前的4倍。糖尿病一旦确诊，无法根治，会伴随终生。

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糖尿病的危害

●糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍,并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重。

●糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。

●糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。

●糖尿病肾病是造成肾衰竭的常见原因之一。

●糖尿病足严重者可导致截肢。

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糖尿病高危人群

●年龄≥40岁。

●高血压与血脂异常。

●有家族遗传史，糖尿病有遗传性，直系亲属包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，患糖尿病的风险会加大。

●超重与肥胖，肥胖的人体内脂肪细胞比较多，但身体自带的胰岛素受体数目又是相对固定的，脂肪变多之后，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易患糖尿病。体重偏重：BMI≥24kg/㎡为超重，BMI≥28kg/㎡为肥胖，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。

★BMI为体重指数，用体重的公斤数除以身高米数的平方得到的数字。如：身高1.7米，体重80公斤，BMI=80/1.7²=27.68kg/㎡，为超重。

●生活方式不健康，长期过量吃肉、吃高油高糖高脂的食物，吸烟酗酒，加上严重缺乏运动，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，导致血糖上升，长此以往，体内代谢紊乱，引起糖尿病。

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如何判断自己是否为糖尿病高危人群

空腹血糖是诊断糖代谢紊乱最常用和最重要的标识。血糖检测是目前诊断糖尿病的主要依据，也是判断糖尿病病情和控制程度的主要指标。

正常值

●空腹血糖3.9-6.1mmol/L

●口服葡萄糖后0.5-1小时，血糖达高峰（一般为7.8-9.0mmol/L），峰值<11.1mmol/L

●2小时血糖<7.8mmol/L

●3小时血糖恢复至空腹水平

●各检测时间点的尿糖均为阴性

异常值

●空腹血糖≥7.0mmol/L

●服糖2小时≥11.1mmol/L

●随机血糖≥11.1mmol/L，且伴有尿糖阳性者

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如何预防糖尿病

●普及糖尿病防治知识。

●合理膳食，营养均衡。少吃高脂高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，精米白面要少吃，因为进入到胃肠道后，更容易转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖，可以选择一些杂粮、杂豆、薯类。

●坚持运动，每天坚持30分钟中等强度的运动，每周5次以上。运动方式以散步、慢跑等有氧运动为主，搭配一些肌肉训练，可以帮助增进血糖的调节能力。

●控制体重，超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使发生糖尿病的风险下降35%-58%。

●早发现、早干预，定期体检，每年进行一次或两次体检，全面检查身体健康状况。

糖尿病是一种受后天生活和饮食习惯影响比较大的疾病，排除先天性原因，做好日常预防工作就可减少患糖尿病的几率。

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